Hur man övervinnar rädsla för ridhästar

Vill du rida mer än du gör, undvik vissa situationer som åkestyrning eller undvik att åka i grupper på grund av rädsla? Är du rädd för hästar helt och hållet? Du är inte ensam. En dålig upplevelse eller till och med utspelar scenariot av en dålig upplevelse i ditt huvud kan upprepade gånger leda till rädsla för ridning. Det är något som många människor hanterar. Och denna rädsla är inte bara "show jitters". Rädsla rädsla, eller som vissa människor kallar det "förlorar din nerv" är en mycket stark känsla. Det är också hjärtat, när du tittar på din häst i fältet, eller ser dina vänner rida av och ha kul utan dig.

Ridning är en farlig sport, så försiktighet är meningsfullt. Men om du hittar din försiktighet i en irrationell rädsla är det dags att vidta åtgärder.

• 01 av 07

  Förstå hur din häst tänker

  Det är viktigt att förstå hur hästar tänker och hur de läser oss. Om du känner rädsla, kommer de att läsa ditt kroppsspråk och bli rädd också.

  En studie från 2006 av University of Guelph fann att hästarna tog upp ryttarens rädsla och blev mer rädd för sig själva. Denna studie ryggar upp vad ryttare har känt i århundraden. Genom att rida rädd kan du kompensera ditt problem genom att göra din häst rädd för.

• 02 av 07

  visualisering

  Visualisering är en teknik som används av idrottare av alla slag. Chanserna är att om du har förtroendeproblem, ser din visualisering något ut: Jag kommer på min häst, som förmodligen är i dåligt humör och någon kommer att dra en tarp över barngården. Då kommer min häst att skaka, jag kommer att få bucked , ambulansen kommer, och jag spenderar månader i traktion och rehabilitering.

  Verkligheten är naturligtvis att din häst är avslappnad, det finns ingen annan runt, inga tarps är i sikte, och allt detta händer inom ditt huvud och ingen annanstans. Att lära sig att visualisera korrekt betyder att du kan se hur din tur går bra och slutar med en tillfredsställande känsla av prestation. Andningsövningar kan också hjälpa, både på och utanför hästen .

• 03 av 07

  Hypnos

  Hypnos är något som visualisering som du lyssnar på en röst som hjälper dig att först nå ett djupt tillstånd av avkoppling, då ger positiva budskap om att åka med självsäkerhet. Det finns flera källor till hypnosinspelningar som du kan köpa som Basic Relaxation för Equestrian Self Hypnosis , eller Sharon Shinwells Hacking med självförtroende .

  Alternativt kan du göra din egen. En utmärkt bok för stressproblem av alla slag är The Relaxation and Stress Relief Workbook som ger instruktioner för att skapa ditt eget hypnoseskript.

• 04 av 07

  Öka din körfärdigheter

  Inte alla som saknar förtroende är en nybörjare . Men om du är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att öka ditt självförtroende, är det att förbättra dina färdigheter. Lär dig hur du stoppar en spök innan det händer, stoppa nödstopp och avstängning , och hur man förbättrar balans och sittplats hjälper dig att få förtroende.

  En ridinstruktör som förstår hur man hanterar rida rädsla och inte driver dig bortom dina förmågor är ett måste när du arbetar för att få förtroende. Du kommer inte att känna dig säker om du är rädd för både din instruktör och din häst.

• 05 av 07

  Rid rätt häst på rätt plats

  Att övervinna rädsla kan kräva små steg, varje byggnad å den andra för att öka ditt självförtroende. Det innebär att åka på en häst som du trivs på, i en miljö du är bekväm i. Även om du kanske är angelägen om att komma tillbaka på spåret eller längdskursen, kanske du vill bygga färdigheter och förtroende för ringen eller arenan först.

  Dina första steg kan rida några meter längs spåret eller rida en loop runt det första hoppet på längdbanan. Precis som du skulle klämma ner en läskig situation för att din häst ska hantera om det var rädd, bryta dina mål i mindre bitar.

• 06 av 07

  EFT, NLP och andra alternativa coachingmetoder

  Även om det finns litet vetenskapligt bevis för att säkerhetskopiera effektiviteten av Emotional Freedom Technique, Neuro-Language Programming och andra liknande metoder, har många människor funnit dem mycket effektiva. EFT är i synnerhet lätt att lära sig, och även om det kan vara snabbare att arbeta med en utbildad tränare är det möjligt att göra det själv. Det finns många webbplatser dedikerade till dessa metoder samt instruktionsböcker som hjälper dig.

• 07 av 07

  Sportpsykologi

  När en rädsla tar rot kan det vara mycket svårt att utrota det. Hjälp av en idrottspsykolog kan hjälpa dig att arbeta genom din rädsla. En idrottspsykolog är utbildad för att hjälpa människor med prestationsangst och självförtroendeproblem. Detta kan vara särskilt användbart om din rädsla härstammar från en mycket dålig nedgång eller skada. Om din rädsla är svår, men du är en mycket skicklig ryttare som har förlorat självförtroende, kan det på kort sikt också vara till hjälp med anti-ångestläkemedel. En professionell kan hjälpa dig att avgöra om det är lämpligt.